Białko to żarcie w proszku i nic poza tym. Jeśli nie masz ustalonej konkretnej diety kupowanie białka to pieniądze w błoto, efektów żadnych na tym nie zrobisz. Kreatynę bierzesz: DT: rano lub przed treningiem + po treningu DNT: wystarczy rano lub w ciągu dnia
[...] Omega Witaminy Stwierdzeniem mojego trenera jest to, że przyciąłem ryż z 100/80/120 na 90/80/100(oraz basmati zastepuje parablidem) i zamiast makreli czy też twarogu piję białko to nie tyję. Dodaję do 3x dziennie między posiłkami dodatkowo gainera czy to też źle ? Tu jest pies pogrzebany, że nie tyję, bo ja tego nie rozumiem. Zatem proszę o [...]
[...] zastanawiałem się nad taką rzeczą, - mianowicie słyszałem już od wielu osób i chyba nawet parę razy to gdzieś czytałem że najlepiej zjeść potreningowy posiłek bogaty w białko do godziny po zakończonym treningu (siłownia). Dlaczego to jest ważne, skoro naderwane mięśnie przecież regenerują się około tygodnia lub kilka dni? Czy to prawda z tą [...]
[...] ramion na modlitewniku ze sztangą 15p wszystko 5 razy Przedramię -zwijanie nadgarstków 3x15p http://i60.tinypic.com/2ibcguf.jpg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 55g przed treningówka 25g białko 5g TCM Tricepsy po wczorajszym treningu tak są obolałe, że nie mogłem ich trzymac na modlitewniku, dlatego zrobiłem dziś tą samą metodą biceps.
kgt___: starałem się modyfikować to co napisałeś, zakładając, że tak aktualnie się żywisz i nie chciałem burzyć przyzwyczajeń. posiłek nr: 1. omlet z 3 jaj, 4 łyżki płatków owsianych, mała łyżeczka miodu, szklanka mleka dosyp sobie do tego posiłku ok 20 g tego białka z Ostrovii, tym bardziej, że to kazeiniany 2. 100 gram twarogu +100 g twarogu/ [...]
[...] Niestety nie dysponuje zbyt dużymi funduszami. Do tej pory jedyne suplementy to przez jakieś 2 tygodnie thermo speed, który dostałem od kolegi oraz przez około miesiąc białko w celu uzupełnienia niedoborów w diecie. Nie wiem, czy thermo speed dużo mi pomógł, ponieważ były to początki redukcji i waga leciała szybko. Z góry dziękuję za pomoc [...]
25 CZERWIEC DNT Dziś totalny off od treningu siłowego i aerobów , za to wpadło 2h kregli ;-) Taka tam foteczna po 2,5 tyg na masie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a871dd7d2f416ebfc4a0ce1528e652.jpg SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano DIETA Warzywa na [...]
Jeśli chcesz poprawić sylwetkę cardio po treningu nawet 15min zdecydowanie przyspieszy osiągnięcie celu. Zamiast nudnego kardiologii możesz wykonywać trening siłowy. Nie typowy kulturystyczny, ale np. Obwodowe o zwiększonej objętości lub intensywności lub cross fit dla początkujących. Przy ściśle trzymane diecie redukcyjnej i przy tradycyjnym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wedlug kalkulatora sfd 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu bieganie rowerek [...]
[...] w trakcie tak długiej sesji treningowej ? Tak od razu po robię trening :) Suplementacja okołotreningowa jest bardzo konkretna więc się nie boję: BCAA przed i po treningu, Workout Power Booster, Carbo + białko. Na pewno lepiej byłoby to robić w oddzielnych sesjach. Nie mam na to jednak czasu :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-06-25 15:23:03
ok, jeszcze tylko pytanie o czas posiłku po treningu. niektórzy piszą, ze około 30min po, inni, żeby od razu po, zwłaszcza te węgle. aha - wyczytałem też, że kazeina jako białko wolno uwalniające się jest bardzo dobre właśnie na noc. lepiej dać białko z innego źródła?
[...] Posiłki 4,5,6, kura + warzywa (głównie brokuł) Czyli nie ma co za dużo gadać, bo wszystko przejrzyste. Przetreningowy b+t Potreningowy b+ww wszystkie kolejne posiłki samo białko. Także lecę powoli spać. Jutro trening Barków, liczę że naładowane akumulatory po dzisiejszym ładowaniu będą i zrobię, piekielny trening, a jeśli nie będą to i tak [...]
[...] kolacja 23:30 - 24:00 sen Następujące wartości : 114 g białka, 150 g węgli, 61 g tłuszczy. W posiłkach przed i potreningowych unikam tłuszczy. W każdym posiłku staram zjeśc białko. Na kolacje czyste białko z łyzeczką oliwy. Zazwyczaj na obiad spozywam rybę i warzywa, ewentualnie do tego ryz pelnoziarnisty, kasze. Na śniadanie zazwyczaj chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stretchingu To mój pierwszy raz na siłowni w razie czego będę prosił inne doświadczone osoby albo trenera judo. Moje pytania: Co o tym sądzicie? Czym mam kupić białko? Nie mam za dużo pieniędzy czy mogę czasem stosować jakieś zamieniki w diecie? Czy mogę trenować w domu jeszcze opuszczanie na drazku chodzi mi o negatywy, bo mam [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
